【ダイエット！！】サラリーマンをしながら痩せられる方法をまとめてみた

太りました。

子持ちサラリーマンをやってると運動する時間の確保が難しく、仕事のストレスでバカ食いし、年齢と共に落ちる代謝でだんだんお腹が出てくるのです。

現代社会で戦うサラリーマンは太ります。

決して、自己管理能力が低いわけではありません。

自然な流れなのです。

むしろ大きなお腹は貫禄なのです。

と言い訳しても始まらないので、ダイエットしようと思います。

このままだと見栄えが悪くなり、中性脂肪が増え、生活習慣病のリスクも増大しますので。

いつまでも娘や妻に好かれるパパでいたいという切実な願いのために。

この記事では私がサラリーマンをしながら無理無く取り入れられそうなダイエット方法をまとめます。

痩せる条件〜どうやったら痩せられるのだろうか〜

この記事では私がネット上や書籍、漫画で読んで学んだダイエット方法・理論を前提としています。

基本の考え方は下に書きます。

基本的には摂取するカロリー（食事）を消費するカロリーが上回れば痩せられるという考えで進めます。

①摂取カロリーの削減

人間の体はほかっといてもエネルギーを消費しますので、食べる量を減らし摂取カロリーを減らすのがてっとり速いダイエット法です。

しかし、食事を抑えることで必要な栄養素が不足したり、必要以上のストレスがかかる可能性がありますので、注意しながら進める必要があります。。

②消費カロリーの増加

運動することで消費するカロリーを増やすことで痩せようとする方法。

長時間低負荷で運動する有酸素運動を行うことで効率的に消費カロリーを増やすことができる。

20分以上運動することで体がエネルギーを消費しやすい体制にすることが大事。

③基礎代謝カロリーの増加

人間の体は生きているだけで心臓を動かしたり、体温を保つためエネルギーを消費しています。

何もしていなくても消費するエネルギーが基礎代謝。体重と年齢、身長でこの値は決まります。

脂肪より密度が高い（重い）筋肉の量を増やすことで、この基礎代謝が増え太りにくい体になります。

通勤時にできるダイエット

会社に行く時できるダイエットです。

徒歩や自転車など自力で会社に行く

通勤に自動車、バス、電車を利用しているのをやめる。

徒歩やランニング、自転車など自力で運動しながら会社に行くことで増え痩せられるというオーソドックスな方法。

家から会社まで歩く、１駅前で電車から降りて歩くなど、個人の状況や余力に応じて内容を設定できる。

効果は高いけどデメリットが結構痛い。

夏場は熱中症のリスクもあるし汗もやっかいです。

電車やバスで座らない

座ってるより立っている方が疲れますよね。

劇的な効果があるわけではありませんが、立つだけダイエットなんてものもあるみたいです。。

• 外部肥満対策に「立つだけダイエット」 座る時間を減らせば減量できる

外国の研究期間が出した情報が元ネタなのでそこそこ信頼性はありそうです。

リンク先の記事によると、１日６時間立つ時間を増やすせば１年間で体重2.5kgを落とす分のカロリーを消費するそうです。

また、電車の揺れる環境でバランスを保つことで体幹を筋トレする効果も期待できます。

電車やバスで筋トレする

ストレートに筋トレ。

私が思いつくのはこのぐらいです。

• つり革にぶら下がって腕を鍛える
• 椅子に座りながら足を上げる
• 空気椅子
• カバンやリュックを重くする

ちょっと恥ずかしいのが問題ですかね。

仕事中にできるダイエット

仕事中にできるダイエットです。

エレベータやエスカレータは使わない

「２アップ、３ダウン」この言葉聞いたことありませんか？

ちょっと大変かもしれませんが階段を使いましょう。

階段を使えばカロリーを消費できます、筋肉も鍛えられます。

その上、環境にも優しいと来たら階段を使わないわけには参りません。

デスクワークで筋トレ

デスクワーク中も筋トレできます。

• 空気椅子
• 座りながら足を持ち上げる
• 腕におもりをつける

そういえば会社でバランスボールに座りながらデスクワークしてる先輩がいました。

バランスボールいいよな。

上司は許してくれるかもしれないけど安全上はNGだろうけど。

外回りに積極的に出向く

営業さんならこれ。

積極的に外回りに行くことでカロリーも消費できて、お客さんの覚えもめでたくなりとまさに一石二鳥。

外回りにいった時もなるべく歩くことで更に消費カロリーを増やせる。

荷物運びなどの雑用を進んで引き受ける

会社に届いた荷物、その運搬に積極的に絡んでいく。

「お、こいつ気が利くな」と周囲からの評価も上がること間違いなし。

ダイエットって積極的な行動が必要だから痩せる以外の効果も出る場合が多いんじゃないかな。

他にもいい雑用があると思うので探してみます。

移動は全て小走り

せわしないやつと思われるかもしれませんが、仕事中の移動を全て小走りでやれば、消費カロリー増加間違いなしです。

一説によると小走りで移動することで歩いたときより1.2〜1.3倍程度の消費カロリーの増加が見込めるようです。

ただ、上司や総務に見つかると安全衛生上よろしくないという指導を受ける可能性もありますので程々に。

デスクワークなのに立ったまま

さっきの立つだけダイエットの応用。

立ったままデスクワークをやればダイエット効果が期待できる。

立つだけダイエットの効果は低くても、業務時間中ずっと立ってればそれなりの効果がでそう。

ランチや休憩時間の時のダイエット

ランチの時のダイエットです。

外食しない弁当を持っていく

昼はガッツリ食べたいって外食ばかりしていませんか？

お弁当を持っていきましょう。

お弁当を持っていくことで、摂取カロリーのコントロールができます。

お財布にも優しいのはありがたい。

仕事終わり／アフター５のダイエット

仕事が終わってハッピーなタイミングでのダイエットです。

飲みの付き合いは減らす

飲みはダイエットの敵、脂肪の味方です。

居酒屋の食事の塩分や油の多いこと多いこと。

その上、締めのラーメンとか付き合っちゃたらどうしようもありません。

なので会社帰りの飲みの誘いはなるべく断るようにしましょう。

自然と早く帰るようになって家族との関係もよろ良好になるかもしれません。

帰り道にコンビニによらない

会社帰りにコンビニでお菓子やスイーツ買ってませんか？

自分へのご褒美もいいですがほどほどに。

お菓子やスイーツは油と砂糖と炭水化物の塊なのでダイエッターには危険です。

帰りがけにサラダチキンを買って帰るのであればいいかもしれません。

明日からではなく今日から頑張ります

今日は太ってきた自分の体を改善するため、仕事しながら無理無くできるダイエット方法をまとめてみました。

そのうち結果報告もします。

できたらね。

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